大家都知道睡眠对人类身体健康的重要性，无须再多说。然而，世界卫生组织调查，全世界将近30%的人都有睡眠问题，将近一半的人受到各种各样睡眠问题的困扰，还有不少人总是失眠。

所谓失眠，是指一些人总是难以入睡或者保持一定时间段的失眠，或者在第二天醒来时，没有感到自己重获精力或者睡足了。事实上，我们没办法根据一个人睡觉时间的长短来判断其睡足没有。因为每个人的情况不同，有的人一天只睡四五个小时就足够了，但是一些人却要睡上十几个小时。睡眠也并不是一种疾病、而是一种症状，就好像身体的其他部位产生了疼痛一样，只是某种疾病产生的症状。因此，我们必须找出具体的原因，然后加以治疗。

那么，失眠是怎样产生的呢?

1.身体因素

任何身体上的不适都有可能导致失眠。

2.心理因素

在心理疾病方面，如焦虑症、抑郁症，是会影响睡眠的，如果不治疗，睡眠也很难得到良好的改善。

3.特定事件引发的睡眠问题

因此，治疗师在为一些失眠病人治疗时，会引导他们回答以下几个问题，

比如，“你是从什么时候开始失眠的?”“在那之前的一段时间里，工作、生活中是否发生过什么事件?”在这一引导下，催眠师就有可能找到患者失眠的原因。

曾经有这样一个案例：

一位女性来寻求治疗师的帮助，她说已经失眠一个多月了，在治疗师的引导下，她题写了《失眠首诊量表》，她道明了自己失眠的原因：原来在一个多月前，她的同事流产了，而她认为同事流产和自己有关，因为就在那段时间，她感冒了，随后，她的那位同事也感冒了，然后这位女同事就流产了，她认为同事流产的原因是自己把感冒病毒传给了同事，为此感到十分内疚，结果就晚上躺在床上，想着那些事情，一边想一边在让自己快点睡下去，导致失眠了。

然而，刚开始她根本没有发现自己失眠的原因，直到被催眠师催眠后才找到了事情的真相。

4.无明显原因的失眠问题

一些人长期失眠，但身体也没有什么疾病，催眠专家把这种情况归结为压力造成的。这种压力通常包括精神压力、情绪压力和心理压力，而且这是短期内无法消除的压力。

失眠的表现有以下几种：

(1)入睡困难。

(2)不能熟睡。

(3)早醒、醒后无法再入睡。

(4)频繁从恶梦中惊醒，自感整夜都在做噩梦。

(5)睡过之后精力没有恢复。

(6)发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。

(7)容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。

(8)喜欢胡思乱想。

(9)在固定时间醒来

失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。

按临床表现分类：①睡眠潜入期：人睡时间超过30分钟;②睡眠维持：夜间竟醒次数超过2次或凌晨早醒;③睡眠质量：多恶梦;④总的睡眠时间少于6小时;⑤日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

专家建议，要治疗失眠症，除了寻求专家的帮助外，患者自己还能通过自我暗示进行调节。不管你是哪种情况，不管是长期失眠，还是偶尔的失眠，这个方法都可以帮助你缓解。

你可以就在睡觉前，躺在床上进行练习。或许在练习的过程上，你就直接进人睡眠状态了。如果你是长期失眠者，这个方法是要每天坚持练习的。

在所有的自我催眠练习前都需要先进行呼吸放松，你要做至少5个深长的腹式深呼吸，如果你是长期失眠，建议做不少于10个的腹式深呼吸，接下来开始从头到脚的身体扫描。这里要注意：一定要从头开始，而且是逐节扫描。

身体扫描的方法：把注意力放在身体的感觉上，只是去感受身体的感觉是什么，或许是感觉紧绷、酸疼、紧张等，不试图去消除这些感觉，也不是逃避这些感觉，而是持续地感受这些感觉，停留1~2分钟，同时有意识地放松这些部分。

身体扫描的顺序：头部一颈部一肩部一双臂一整个背部一胸部一上腹部一下腹部一后腰部一臀部一双大腿一双膝盖一双小腿一双脚。

最后放松，在你的意识里包含整个身体，呼吸放松整个身体，你会慢慢睡去。这个方法没办法治疗睡眠障碍，但可以帮助你改善睡眠质量。(严重失眠，建议寻求专业人员)